ナディーショーダナ(氣動浄化法)
こんにちは🌞
水曜日の10時に星ヨーガを、
金曜日の10時30分に優しいヨーガ
を担当しているアヤナです。
今日ご紹介するのは
片方ずつ空気を出し入れしてゆく
片鼻呼吸法、ナディーショーダナ
別の呼び方では
アヌロマヴィローマ プラーナヤーマ
とも呼ばれています。
この呼吸法は
ヴィシュヌムドラーという
手の形を取り
親指と薬指を
左右の小鼻の脇に添えます。
では始めましょう
①両鼻から息を全て吐き出します
②右鼻を指で閉じ
左鼻から7秒程かけて吸い入れます
③吸い切ったら
そのまま左鼻から7秒かけて吐きます
そのまま
左鼻呼吸をもう一度繰り返しましょう
④左鼻で吐き終えたら
今度は左鼻を閉じ右鼻で吸います
同じように2回繰り返します
⑤右鼻を吐き終えたら
今度は左鼻から7秒かけて吸い
右鼻で7秒かけて吐き出します。
⑥今度は右鼻から吸い入れ
左鼻で吐き出します
⑤・⑥を2クール繰り返しましょう
(片鼻が詰まっている時は、通る方の
鼻で12回繰り返します)
※この女性の手印は
ナーシカーグラ ムドラというもの。
人差し指と中指を第6チャクラに添え
て行います。
私達の前身には7万8千本もの
氣の通り道がある といわれています。
この通り道をナーディと言います。
ナーデイショーダナは
ナーディを純化させる効果があるのです。
左鼻の呼吸は副交感神経を優位にし
興奮を鎮めてくれます。
右鼻の呼吸は交感神経を優位にし
眠気を解消して心を活発にします。
①から⑥までの順番を守ることにより
心身のバランスをニュートラルな状態に戻すことが出来るのですが、
この効果は速攻です‼️
実は以前……
仕事場で気になっていた男性が
他の女の子と
仲良く話をしているのを見かけて
柄にも無くプチパニックに陥りました
仕事していても
ネガティブな思考に苛まれて
集中が出来なくなってしまったのです
「これはマズい😓」
断って席を外しトイレへ向かい
いつもレッスンでやっていた
この呼吸法をやってみたのですが…
も〜〜〜〜効果テキメン‼️‼️
左鼻から吐き終えた瞬間
あらあら さっきまでの私はどこに⁉️
スーッといつもの自分に戻れました。
なかなか自制が出来ない女子心を
見事に鎮めてくれた
奇跡の呼吸法です✨✨✨✨✨
この時に
呼吸が感情(マインド)を支配している
コトを身を持って体感しました。
もし場を離れることができるなら
パニック🤯になった時に
是非使ってみてください。
ニュートラルなマインドへ
ひとっ飛び〜〜ですよ✈️
この情報が必要な方の
お役に立てますように
〜Om Shantih 〜
tag:
ナディーショーダナ
アヌロマヴィローマプラーナヤーマ
ナーディを純化する氣動浄化法
パニックを鎮める呼吸法
参考図書:きれいになるヨーガ 監修 友永淳子 成美堂出版
