ブラーマリー(蜂の音の呼吸法)
こんにちは🌞
水曜日の10:30に星ヨーガを
金曜日の10:00にやさしいヨーガを
担当しているアヤナです。
長い期間、プラーナヤーマの
ご紹介をしてきましたが
今日が最終回です。
ご紹介するのはブラーマリー、
ハニービーサウンド
蜂の音の呼吸
と呼ばれる調氣法になります。
では始めていきましょう。
①まず楽な姿勢で座ります。
力を抜いて息を吐き、
人差し指で両耳を閉じます。
※この男性は親指でやってますね
②口を軽く閉じ鼻から吸いましょう
③「ん」の音でハミングします。
鼻歌を歌うように顎に響かせて
その振動に意識を委ねます
④吐き終わったら
ゆっくり息を吸い込みます。
5回ほど繰り返しましょう。
この呼吸法は基本耳を閉じる形で
行いますが、
上写真のように
親指で耳の手前の突起部を塞ぎ
その他の指を図のように当てる
シャンムキ ムドラー
で行うやり方もあります。
こちらは頭蓋の響きを
手指で触れて感じることができるので
触感も刺激され
集中力を高めることができます。
蜂の羽音のような音に
意識を集中すると
特にカッとなるようなことがあった時
心を安定させ落ちつかせてくれます
この呼吸を続けることで
自分にも他人にも寛容になれ
優しい気持ち、幸せな気持ちに
マインドを導きます。
以前書いた
息子にイライラした時のOm〜も
同じような効果がありますね。
mの時はハミングですものね。
Tara先生のアカンダヨガは
ポーズを取りながら
この呼吸法を行うクラスです。
心の安定にぜひご参加下さいね。
ヨーガの呼吸法はたくさんあります。
精神安定に効果のあるものを
いくつかご紹介しましたが、
その他にも
疲れ切ってるのに頑張らないといけない時
寒さに身体が縮こまってしまう時
美顔作り
体力の自家発電装置稼働
など、生活の様々な場面で活躍する
プラーナヤーマがあります。
呼吸というツールを活用して
人生の荒波を一緒に乗り越えましょう❗️😆
この情報が必要な方の
お役に立てますように
〜Om Shantih 〜
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ブラーマリー アカンダヨガ
参考図書:きれいになるヨーガ 監修 友永淳子 成美堂出版
